banan białko

+ POSIŁEK 827 kcal b: 17 g ww: 175 g tł: 7 g Płatki kukurydziane lubella 200g 774 kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - [...]

[...] płatki z jogurtem/ jajecznica 14.00- pierogi z serem albo bez/ kurczak z ryżem i warzywami 18.00- jogurt z platkami/ chleb z białym serem/ chleb z wedlina 21.00- banan + ewentualnie czasami jakas bułka 3. Suple. Jak większość, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat, jak najszybciej. Więc za jakiś miesiąc chce sobie coś kupić. Co [...]

Witam wszystkich chciałbym bym prosić o rade na temat diety zacząłem 2 miesiące temu i próbuje się za to wziąć na 100% ważę 67 kg ,180cm Ekto dieta: Sniadanie: POSIŁEK 658 kcal b: 34 g ww: 43 g tł: 39 g Jajecznica na maśle 200 g 440 kcal b: 26 g ww: 3 g tł: 36 g Chleb żytni jasny 75 g 178 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Ser żółty Hit z Ryk 13% [...]

[...] - b 10.5/ww 0/ tl 0.7 + swieze warzywa b 14.05/ww 34/tl 1.7 14:00 obiad II Ryz Brazowy 50g - b 3.55/ww 34/tl 1 piers z kurczaka 50g - b 10.5/ww 0/ tl 0.7 + swieze warzywa banan 100g - b 1/ww 21.8/ tl 0.3 b 15.05/ww 45.8/tl 2 16:30 obiad II Ryba 100g + oliwa - b 16.5/ww 0/tl 7.3 Chleb Razowy 40g - b 2.24/ww 18.24/tl 0.7 + swieze warzywa b [...]

Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]

[...] W:26 T:12 B: 25 305~~ KCAL posiłek III ryż brązowy 100g pierś kurczaka 150g jakieś warzywka W:77 T:5 B:39 500~~ KCAL posiłek IV twaróg chudy 100g + jakiś dżem/miód do smaku banan W:26 T:0 B:23 210~~ KCAL posiłek V 2 kromki chleba razowego 2 plastry polędwicy sopockiej W:36 T:4 B:10 200~~ KCAL RAZEM 1450 KCAL 210 WĘGLE 107 BIAŁKO 25 TŁUSZCZ [...]

[...] 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 Posiłek 1 Płatki owsiane górskie 100g + mleko+rodzynki 30 2% 200ml 469cal B18 W70 T11 Posiłek 2 (szkoła) Serek wiejski lekki 200g+banan 180g+2 wafle ryżowe 20g 401cal B26 W56 T7 Posiłek 3 (szkoła) Makaron pszenny razowy 50g+paluszki rybne 125g(wiem że paluszki rybne to takie parówki ale nie jestem w [...]

Witam Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I [...]

[...] 68g tłuszcze 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% (przeważnie takie mam w domu) 50g - rodzynki 100g - ser wiejski 11:00 2 kromki chleba razowego z białym serem banan / 2 wafle ryżowe 13:00 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka omega3, witaminy i magnez olimpu 17:00 (przed treningiem) 100g - gainer 100ml - mleko TRENING@18:00 - po [...]

[...] chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym [...]

[...] rodzynki&orzechy - B-2,W-7,T-7 KCAL Serek wiejski Krasnystaw - B-10,W-2,T-5 KCAL 2) Wafle ryżowe SONKO - B-2,W-23,T-0,5 KCAL ^40G masło orzechowe - B-11,W-5,T-21 KCAL 2x banan - B-2,W-27,T-0,5 KCAL 30g Orzechy włoskie - B-5,W-0.8,T-20 KCAL 3) 250G Ryż biały - B-16,5,W-191,T-1,5 KCAL 150G pierś z kurczaka - B-32,W-0,T-1,5 KCAL Oliwa z [...]

[...] aby oceniliście czy same posiłki są ok, 6:30-8 Rano: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Takie placki owsiane + białko + ewentualnie jakiś owoc, np. jabłko (banana moze juz nie dodawać za dużo węgli by było?) 10-12 W szkole: Chleb razowy albo bułki razowe z szynką chudą, pomidorem, sałatą, rzodkiewką, itp. 14-15 Obiad: Ryż [...]

[...] (43,4g bialka, 6,67g tluszczy 13g ww 290kcal) II sniadanie (szkola) okolo 10-11 godziny: chleb zytni razowy z jakąs poledwicą czasami sobie kupuje tunczyka w oleju +banan lub 2 i woda (okolo 8-13g bialka, 3g tluszczu, 82g ww, 360kcal) Obiad (zadko mam dobry obiad poniewaz rodzice pracuja do 16 ja w domu jestem okolo 14): Jajecznica [...]

Witam, Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% [...]

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z [...]

[...] kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g platki owsiane 20g rodzynki, banan suszony/ananas 25g chudy twarog 30g orzechy wloskie 10g II Sniadanie chleb razowy 200g maslo roslinne 10g poledwica sopocka 100g pomidor Obiad - Posilek przedtreningowy [...]

[...] na czczo 5mg I od razu potem niestety/stety posiłek same jajka bez ww. Druga porcja 5mg przed treningiem 1,45-2h po posiłku. Dodam że w trakcie treningu w połowie wlatuje 1 banan I na koniec drugi. Posiłek po treningowy jem do około 40 minut po treningu ww+B. Teraz pytanie czy tak będzie dobrze czy cos zmienić? Dodatkowo suplementuje: Rano do [...]

[...] bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak [...]

[...] do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt. 3posilek 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze. 4.posilke to posilek ktory [...]

[...] +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g (w tym 12 g nienasyconych) W: 53g Razem : 716 kcal 2 Posiłek : 200g sera twarogowego chudego ( B:39, T: 1, W:7) + banan (B:1, T:0, W:23) + jogurt naturalny (B:3, T:1.5, W:8) + 50g ryżu (B:3, T:0, W:40) - z tego robie sobie mieszanke :) + 20g nasion dyni (B:5, T:8, W:3) B:51g T:10.7g (w [...]